Hoeveel eiwitshakes per dag? Trap er niet in!

Hoeveel eiwitshakes heb je per dag nodig? Als je de fabrikanten van eiwitpoeders mag geloven heb je x-aantal (meestal 1 tot 3) eiwitshakes per dag nodig. Is dat echt wat je nodig hebt als je spieren wilt opbouwen of wilt afvallen of is het een hele goede marketingtruc? Wat ons betreft het laatste; een hele goede marketingtruc. Hoe meer eiwitshakes jij per dag neemt, hoe sneller je pot met eiwitpoeder op zal raken en  hoe sneller er geld binnenstroomt in het laatje van de eiwitpoederfabrikant.

Heb ik eiwitshakes nodig?

Hoeveel eiwitshakes per dag nodigIn principe heb je helemaal geen eiwitshakes nodig. Eiwitshakes zijn niets meer dan een supplement die bijna volledig uit eiwitten bestaan. Laten we even de betekenis van het begrip ‘supplement’ erbij pakken: ‘aanvulling, extra portie, aanvullende hoeveelheid, bijvoegsel, aanvulsel’. Dat betekent dus dat je alleen een eiwitsupplement (eiwitshake) nodig hebt wanneer je een tekort hebt aan eiwitten.

Helaas zien we vaak dat mensen eiwitshakes gebruiken als eiwitvervanger in plaats van ter aanvulling op hun dagelijkse eiwitinname. Zonde van je geld! Je kunt wel eiwitshakes gebruiken als eiwitvervanger, maar als je geen idee hebt hoeveel eiwitten je per dag nodig hebt, zul je ook heel moeilijk je fitness-doelstellingen bereiken. Het heel trouw volgen van de gebruikersaanwijzing van je eiwitpoeder zorgt er dan voor dat je in een oneindige cyclus terecht komt: 1. Je koopt een eiwitpoeder, 2. Je eiwitpoeder raakt op, 3. Je bent nog steeds hartstikke ontevreden over je fitness-doelstellingen en koopt nieuwe eiwitshakes.

Hoeveel eiwitten heb ik per dag nodig?

Om te weten of je eiwitshakes nodig hebt ter aanvulling op je dieet, moet je eerst weten hoeveel eiwitten je per dag nodig hebt voor spierbehoud of spieropbouw. Om je de meeste simpele antwoord te geven op deze vraag: 2 tot 2,5 gram eiwitten X je lichaamsgewicht . Weeg je bijvoorbeeld 75 kg? 75 kg x 2,5 gram = 187,5 gram eiwitten per dag. Lees verder om beter te begrijpen waar 2 – 2,5 gram eiwitten per dag op gebaseerd is.

Om te berekenen hoeveel eiwitten je per dag nodig hebt, moet je eerst weten wat je dagelijkse voedingsbehoefte is. Daarvoor kun je bijvoorbeeld gebruik maken van deze calculator. Een goede vuistregel die je ook kunt gebruiken om je dagelijkse voedingsbehoefte te berekenen is: lichaamsgewicht x 33.

Voorbeeld: Klaas weegt 75 kg en hij wilt zijn dagelijkse voedingsbehoefte berekenen. 75 x 33 = 2475 calorieën. Nu Klaas weet hoeveel calorieën hij per dag nodig heeft (om niet aan te komen en niet af te vallen), wil hij weten hoeveel eiwitten hij dan nodig heeft binnen die 2475 calorieën. Een goed gebalanceerd dieet bestaat uit 50-60% koolhydraten, 25-30% eiwitten en 20-25% vet. Om het Klaas makkelijker te maken, hoeven we alleen zijn dagelijkse calorieën (2475) in deze tool te gooien om erachter te komen hoeveel gram eiwitten hij per dag nodig heeft.

Hoeveel eiwitshakes per dag berekenen

Let op: we hebben Klaas zijn dagelijkse voedingsbehoefte berekend (2475 calorieën). Als Klaas wilt aankomen in spiermassa moet hij 300-500 calorieën boven zijn voedingsbehoefte eten. Als Klaas wilt afvallen moet hij 300-500 calorieën onder zijn voedingsbehoefte eten. Vanzelfsprekend verandert zijn dagelijkse eiwitinname dan ook. Bekijk hier onze handleiding om te bulken (aankomen in spiermassa en bekijk hier onze handleiding om te droogtrainen (spieren behouden, vetpercentage verlagen).

Hoeveel eiwitten krijg ik binnen per dag?

Nu je weet hoeveel eiwitten je per dag nodig hebt, hoef je alleen nog maar te weten hoeveel eiwitten je per dag binnenkrijgt. En hier gaat het vaak fout, calorieën en voedingswaarden bijhouden. Als je niet weet hoeveel calorieën en eiwitten je per dag binnenkrijgt, is het ook nutteloos om een eiwitshake te nemen. Om je dagelijkse calorieën en voedingswaarden bij te houden, kun je drie dingen doen:

  1. Houd alles bij wat je hebt gegeten op een dag. Je zult dan de verpakkingen van voedsel goed moeten lezen om te weten hoeveel calorieën en hoeveel koolhydraten/eiwitten/vetten je hebt binnengekregen. In de meeste gevallen is het gebruik maken van een keukenweegschaal onmisbaar.
  2. Maak gebruik van een app, zoals MyFitnessPal. Dit soort apps hebben een zeer grote database aan voedsel. Alles wat je hebt gegeten geef je aan in de app en de app berekent vervolgens alles voor jou. Omdat je vaak niet weet hoeveel gram je precies van iets eet, is ook bij deze methode een keukenweegschaal onmisbaar.
  3. Maak een voedingsschema. Door van te voren een voedingsschema te maken, weet je al precies wat je gaat eten op een dag en dus ook hoeveel calorieën en koolhydraten/eiwitten/vetten je binnenkrijgt. Je hebt van te voren al een plan gemaakt en zolang je hier niet teveel van afwijkt, kan er weinig misgaan.

Dus hoeveel eiwitshakes heb ik echt nodig?

Nu je weet hoeveel eiwitten je per dag nodig hebt om jouw fitness-doelstellingen te behalen en ook weet hoeveel eiwitten je momenteel per dag binnenkrijgt, weet je ook hoeveel eiwitshakes je eventueel nodig hebt ter aanvulling op je dieet. Het kan blijken dat je al meer dan voldoende eiwitten binnenkrijgt, dat maakt een eiwitshake overbodig! Blijkt het dat je te weinig eiwitten binnnenkrijgt, dan kun je je dieet aanvullen met eiwitshakes.  Lees ook daarvoor goed de verpakking van je eiwitpoeder.

Tot slot is het in principe altijd goed is een pot met eiwitpoeder in huis te hebben. Het kan natuurlijk een keer voorkomen dat je je niet goed hebt voorbereid op de dag en minder eiwitten hebt binnengekregen dan gepland, ook dan is zo’n eiwitshake erg handig om bij de hand te hebben. Tip: maak je eigen (bulk) proteïne shake!

Shop

Voor 22:00 uur besteld, morgen in huis!

9
Yes
None
1
1000000
Naam...
/voeding/eiwitten/hoeveel-eiwitshakes-per-dag/
Thumbnail
Keukenweegschaal
26,90
Keukenweegschaal Image

Keukenweegschaal. Voor 22:00 uur besteld, morgen in huis!

Eiwitpoeder 2270 gram
34,90
Eiwitpoeder 2270 gram Image

Eiwitpoeder 2270 gram. Voor 22:00 uur besteld, morgen in huis.

Eiwit repen 12 stuks
16,90
Eiwit repen 12 stuks Image

Eiwit repen 12 stuks. Voor 22:00 uur besteld, morgen in huis.

Protein Plus Sports Milk 12 stuks
37,90
Protein Plus Sports Milk 12 stuks Image

Protein Plus Sports Milk. Voor 22:00 uur besteld, morgen in huis.

Vetpercentage meter
36,90
Vetpercentage meter Image

Vetpercentage meter FatTrack Fitness TK. Voor 22:00 uur besteld = morgen in huis.

Blender on the go
32,79
Blender on the go Image

Domo Personal Blender Rood. Voor 17:30 besteld = morgen in huis

Keukenweegschaal Image
Keukenweegschaal
Keukenweegschaal. Voor 22:00 uur besteld, morgen in huis!
26,90
Eiwitpoeder 2270 gram Image
Eiwitpoeder 2270 gram
Eiwitpoeder 2270 gram. Voor 22:00 uur besteld, morgen in huis.
34,90
Eiwit repen 12 stuks Image
Eiwit repen 12 stuks
Eiwit repen 12 stuks. Voor 22:00 uur besteld, morgen in huis.
16,90
Protein Plus Sports Milk 12 stuks Image
Protein Plus Sports Milk 12 stuks
Protein Plus Sports Milk. Voor 22:00 uur besteld, morgen in huis.
37,90
Vetpercentage meter Image
Vetpercentage meter
Vetpercentage meter FatTrack Fitness TK. Voor 22:00 uur besteld = morgen in huis.
36,90
Blender on the go Image
Blender on the go
Domo Personal Blender Rood. Voor 17:30 besteld = morgen in huis
32,79

Handige bronnen

  1. Onderzoek naar hoeveelheid eiwit
  2. Onderzoek naar eiwitsupplementen
  3. Eiwitshakes mythes
Hoeveel eiwitshakes per dag? Trap er niet in!
4.4 (88.57%) 7 votes

Dit vind je ook interessant